PŁATKI OWSIANE

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg - Węglowodany (365)-> 5,5g/kg - Kalorie (3000)-> 50g/kg ok Aha, potrzebuje zmiany jakies, poniewaz wracam jakos o 15-16, a na silownie musze leciec odrazu po [...]

Heh, wy mnie nie rozumiecie... I dlatego macie to PRZECZYTAJ ZE ZROZUMIENIEM :D Po 1: Rano mogę jeść co popadnie byle nie płatki owsiane z mlekiem, bo mi nie wchodzą...Wole Omlet (saib'a przepis) Po 2: Po śniadaniu jadę na studia tak więc potrzebuje ze 3 godz. przerwy... Potem mogę wypić coś bądź jakieś kanapki spakować + ten gainer z mlekiem na [...]

To, ze waga spadla, to oczywiscie pozytywne, ale nie gwarantuje to dobrej sylwetki i jak sam zauwazyles niskiego BF. Na dodatek mozna zafundowac sobie efekt jo-jo i dosc szybko przytyc znow, a tego nie chcesz ??? Mozna byc chudym grubasem i dlatego wlasnie mamy tu dzial, ktory pomaga nam w ulozeniu diety. Idealnie powinienes zaczac dostarczac [...]

Dzięki za odpowiedź. Co do diety to jest takie coś: 7:00 Płatki owsiane 100g Kilka Jajek Oliwa 10:00 Chleb pełnoziarnisty kilka kromek Wędlina jakaś lepsza Masło 13:30 Pierś z kurczaka 200g Bułka pełnoziarnista (15:00 TRENING) 16:30 Ryba 200g Ryż biały 100g 19:30 Tuńczyk Puszka Ryż Brązowy 100g Oliwa 22:00 Serek wiejski 200g Oliwa Ujdzie to?:-)

......... Dieta : śniadanie : 1. szklanka mleka + platki owsiane + rodzynki + niewielkie jabłko + pestki z dyni 2. 2 kanapki razowca + chuda szynka + warzywka 3. pierś z kurczaka + warzywa + ryz 4. serek wiejski + warzywa trening : 1,5 h biegania - jestem z siebie dumna A teraz trochę histori : Właśnie przeglądam stare fotografie ... Nie mogę [...]

Hej, zmiana w przeciągu 1,5 roku nastąpiła wielka Gratuluję! Odnośnie diety, mam kilka zastrzeżeń: 1. szklanka mleka + platki owsiane + rodzynki + niewielkie jabłko + pestki z dyni brakuje tutaj źródła białka, rano najlepiej zjeść jajka, jeżeli śniadanie zawierać będzie zółtka, wywal pestki dynii 2. 2 kanapki razowca + chuda szynka + warzywka [...]

Dzień 5 Dieta: 1. płatki owsiane ,mleko,nasiona słonecznika, orzechy włoskie, rodzynki + warzywa 2.Omlet z 2 jaj 60gr tuńczyka w wodzie + warzywa 3.Łosoś wędzony 100g ,chleb razowego + warzywa 4.Ryż biały ,pierś kurczaka. 5.ser twarogowy półtłusty Trening: Tym razem intensywny bieg bez liczenia i takich tam . Dałam z siebie wszystko . Wróciłam [...]

a jakbym dzien wczesniej platki owsiane zagotowal,odsaczyl i wstawil do lodowki na noc?

to rano bys mial gotowe platki owsiane do mixu;)

no takie szybkie sniadanko najlepsze;D ja wrzucam do blendera platki owsiane(wczesniej zalane wrzątkiem i odsączone) miarke odzywki białkowej o smaku czekoladowym lyzke miodu lyzke oliwy czasem troche masla orzechowego no i wlewam mleko do tego i wychodzi za***iste w smaku!

ja polecam http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders/carbohydrates/ultra-fine-scottish-oats/ - zmielone platki owsiane dzieki czemu duzo lepiej wchodza i mozna wszamac wiecej. 2,5f za kilogram to dobra cena. robie podobne sniadania, jesli mam wiecej czasu to do calego mixu sypalem orzechy plus rodzynki i wkrajalem drobno banana. wychodzila mala [...]

A ja powiem tak: raz zrobiłem sobie taki mix i był wyjątkowo niedobry. Czy możliwe, że to przez płatki owsiane? (jest do nich jakaś alternatywa) Choć z drugiej strony - kupiłem jakieś specjalne, "ECO", więc może dlatego takie niedobre :P.

ŚNIADANIE #Płatki owsiane na mleku #Jajka #Orzechy 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, serem białym i dżemem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem #Banan, jabłko, gruszka (jedno z tych) 3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY #Obiad główny (nie mam wpływu) #2 łyżki oliwy z oliwek #Banan, jabłko, gruszka (jedno z tych) 4 POTRENINGOWY #Makaron #Serek wiejski [...]

ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #2 jajka 160 g #10 orzechów 40 g =Białko 32,4, Tłuszcz 43,22, Węglowodany 36,74 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, serem białym i dżemem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem [ 13,44 białko, 4 tłuszcz, 108 węglowodany ] + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g =Białko 15, Tłuszcz [...]

SNIADANIE #Platki owsiane, pszenne, orzechy, rodzynki slonecznik #3 jajka 200 g #2 marchewki =Bialko 50, Tluszcz 30, Weglowodany 50 2 SNIADANIE #Pieczywo razowe #Warzywa + jabłka =Bialko 15, Tluszcz 5, Weglowodany 80 3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY #Obiad glówny #Twarog 125 g #2 pomidory #Lyzka oliwy z oliwek = ~ Bialko 30, Tluszcz 15, [...]

bede sledzil, na sniadanie mozesz dac wiecej weglowodanow ( np platki owsiane ) W koncu ruszasz do szkoly sa zajecia, wf itd. Lepiej dac z samego rana duzo wegli i dac 2 posilek mniejszy np w szkole razowca, jablko, serek. Trening ok, ciekawe jak bedzie z ramionami, bo bez dipsow i podciagania moze byc roznie:P. Powodzenia i bede sledzil [...]

OK Dziwnie jest z tym omletem #-P Bo jak jem z rana wszystko poklei czyli płatki owsiane , następnie 5 białek z jajek i masło orzechowe to się tym nie najem , a jak złącze wszystko i zrobię z tego omlet to czasem jest tak , że nie mogę zjeść całego. Czemu się tak dzieje?

Śniadanie ok 6:40 (dom) 250 ml mleko 2% tłuszczu/ok 80 gram płatki owsiane/ok 25 gram rodzynek/ok 10 gram nasiona słonecznika/ok lepszym źródłe tłuszcy są orzechy włoskie, pestki dyni Dodaj troszkę wiecej bialka II Śniadanie ok 9:35 (szkoła) chleb żytni razowy 50 gram/ok masło zambrowski 20 gram ser gouda 40 gram/ok masła już nie dawaj [...]

No i znowu jestem Aktualnie zjadam 1700 kcal na dzien, przyznaje mialam kilka wpadek ostatnio Po 1) z powodu zblizajacego sie okresu ale juz jest wiec teraz trzymam sie dietki w 100%, po 2) od 2 tyg chora jestem i nie chodzilam na silownie. No wlasnie bo sie zdecydowalam zapisac Pojawily sie jednak nowe okolicznosci, za 10 tygodni, a w zasadzie [...]

1.06.2014 Ogarnąłem się trochę i dzisiaj poszło już OK. Mieszkam u Rodziców bo wyjechali nad morze i dom wolny. Tak będzie przez tydzień. Odespałem po nocce do 12:30, później śniadanie i w trasę rowerową. Zaraz jem późny obiad, następnie późna kolacja i koniec. Teraz Breaking Bad - pierwszy sezon zmiażdżył :D drugi już niekoniecznie - za dużo [...]